专家建议：疫情防控期间做好“五个一”

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经济日报-中国经济网，北京，2月3日-今天下午，国家卫生和卫生委员会在西直门办公区新闻发布厅举行了新闻发布会，介绍了在线网络和电话热线等社会和心理服务在预防和控制新型冠状病毒肺炎流行中的作用。中国科学院心理研究所的陈雪峰在回答《经济日报》-中国经济网记者的提问时说，在疫情防控期间，要少出去，不要聚在一起，做好“五个一”，保持良好的心理状态，提高免疫力。

经济日报-中国经济网记者:

随着许多地方推迟开学，一些人会在家里呆一段时间，要求减少户外活动和外出。有些人可能会有愤怒和恐慌之类的感觉。如果发生这种情况，如何缓解，请专家介绍。谢谢你

陈雪峰:

目前，疫情的防控要求我们尽最大努力避免外出和聚集，这是阻断疾病传播的有效途径。出于对自己、家庭和社会的责任，我们应该尽量减少不必要的外出。如果你长时间呆在室内，你可能会有易怒、焦虑、频繁刷手机、工作和休息混乱等。事实上，主要原因是生活方式的改变造成的不适。此外，这种变化不是我们的积极选择，而是防疫和控制所需的适应性变化。适应性是心理健康的重要指标。因此，如果我们不能尽快调整我们的生活方式和适应现在的情况，就很难缓解这种不适。如何调整生活方式，有几条建议，归纳为五条。

1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，尤其是要保证有规律的饮食和睡眠。2.请深究一件事。阅读、听音乐、写作、学习新技能，并享受这个过程。3.找到一种支持。家人和朋友的陪伴是一种重要的社会支持。认真做家务，和家人聊天。聊天话题可以丰富，而不仅仅是谈论疫情。如果你不和家人在一起，你可以通过电话或视频聊天与家人和朋友保持联系。4.做个练习。当你心烦的时候，做你最喜欢的室内运动。现在有一些不错的运动或健身应用，可以和朋友预约一起远程锻炼。5.想想一些经历。想想你能从这次经历中获得什么有价值的人生经历。

最后，应该强调的是，当你特别不舒服并且无法调整自己时，你应该拨打热线或寻求在线心理咨询。良好的精神状态有助于提高免疫力和抵御病毒攻击。因此，我给你三句话:试五句，心情愉快，提高免疫力。

来源：环球邮报中文网